maandag 30 januari 2017

Wedstrijd #3 2017 - 1/2 Marathon Louis Persoons Memorial

Datum
 Afstand
 Tijd
 Tempo
 Hoogte
 Temperatuur
 Positie
29.01.17
  20.70 km
  01:14:13
 3'36"/km
  110 m
  +6.1 °C
  2 /186

Wedstrijdoverzicht Garmin


Laatste weekend van januari en alweer de derde wedstrijd van het jaar en de tweede halve marathon. De Louis Persoons Memorial was een wedstrijd waar ik ook vorig jaar de halve marathon heb gaan lopen. Ik herinner me wel dat ik vorig jaar ondanks een tijd van 1:17:39 waar ik toen zeker tevreden mee was vooral heb afgezien op dat stevige heuveltje dat we drie keer moesten verwerken. Verder zat er nog best heel wat op- en neergaand werk in het parcours waardoor het totaal aantal hoogtemeters meer dan 100m bedraagt hetgeen toch voldoende is voor een halve marathon. Vorig jaar trok ik er alleen naartoe met schoonpapa Hubert in volle voorbereiding van de Rotterdam marathon. Dit jaar trok ik er met onze kersverse dochter samen met de mama en beide schoonouders op af... veel ogen op mij gericht dus, dus presteren wordt de boodschap :-). Met de vorm van Posterholt in het achterhoofd zou ik echter wel, kijkend naar de resultaten van de voorbije jaren podium moeten kunnen lopen en misschien zelfs meer.... ? Feit is dat ik toch sowieso zal moeten afrekenen met een sterke Pascal Van Marcke die hier steevast meedoet voor de prijzen. Aangezien ik was vergeten een voorinschrijving te doen, kost de deelname me vandaag wel 20€ wat toch wel voldoende is voor een wedstrijd zonder echte prijzen, maar goed ... we lopen voor de eer en voor het goede gevoel. Na het nodige inloopwerk; is het al maar 10 minuten meer tot de start. Hier spreek ik nog even met Pascal en hoor hem zeggen: "Ik zag hier zowaar net Jeroen Hendrikx arriveren dus de eerste plaats is al een zekerheid" Ik knik volop bevestigend en denk in al mijn onwetendheid: "dat zullen we nog wel eens zien (op dat moment wist ik nog niet dat Jeroen een PR op de 10km heeft van 30:10 en op de marathon van Pisa in Dec'16 nog 02:25 liep)". Gelukzalig zijn de armen van geest! Startschot en ik schiet in volle ijver uit de startblokken en ik voel me vandaag eigenlijk zowel mentaal als fysiek heel sterk en gooi bijgevolg onmiddellijk al mijn plannen om defensief te koersen volledig overboord. 'We maken er een zware wedstrijd van en leggen het tempo er vanaf de meet goed op dacht ik'... en dat leek te lukken. Als snel konden we ons met een groepje van 5 afzonderen van de rest en na twee korte rondjes om de halve marathon deelnemersgroep wat uit elkaar te doen vallen alvorens we ons begeven op het 6km rondje waarop de marathon deelnemers al een uurtje aan het zwoegen zijn. Bij de eerste tussenkomst aan het begin van het eerste 6km rondje staan mama met dochter volop voor papa te supporteren en papa loopt nog steeds aan de kop van een groepje van 5. Het rondje dat we drie keer moeten gaan afwerken, begint met een niet al te lange, maar wel stevige beklimming om dan vervolgens een hele poos op en neer te gaan. Gans de eerste ronde loop ik aan kop van het groepje, maar de inspanning loont en tegen het einde van de eerste ronde moeten nummer 4 en 5 een gaatje laten vallen. In mijn zog Jan Meysmans en iemand die heel veel kennis rondlopen heeft daar in Genk want veel mensen moedigen hem aan: "komaan Jeroen.. ai :-)" Jeroen komt in de eerste ronde al wel een paar keer even langs me lopen en ik merk al snel dat dat gene simpele is. Richting het einde van de eerste ronde komt er een smalle strook op een fietspad. Ineens hoor ik rechts in de bossen vanalles kraken en er springt zowaar een groot hert of ree uit de bosjes en die passeert de looproute vlak voor mijn neus in een vaart van jewelste. Om het even iets minder in het algemeen Nederlands te zeggen: daar had ik effe hoeresjans :-) als zo een beest tegen u aanknalt; is het einde wedstrijd en wie weet wat nog allemaal. Maar goed... geen botsing dus we lopen door en we blijven kopwerk doen. Bij de start van de 2e ronde trek ik nog steeds de kopgroep van 3, maar nummer drie krijgt het wel moeilijk en in de eerste moeilijk passage begint ook Jan Meysmans een klein gaatje te laten vallen dat trouwens nog tot begin van de 3e ronde eigenlijk wel heel klein blijft waardoor ik lange tijd geen optie had om gas terug te nemen.


Vanaf dan wordt het een lange tweestrijd (althans dat dacht ik nog even) tussen mij en Jeroen en in de 2e ronde probeert hij al een paar keer even de neus aan het venster te steken. Uiteindelijk loop ik wel nog zo goed als gans de 2e ronde op kop. Bij het ingaan van de derde ronde gaat Jeroen drank nemen aan de bevoorrading... tegen dan had ik al wel lang door dat hij echt wel heel sterk (sterker dan mij was), maar toch weerhield me dat niet om van die gelegenheid gebruik te maken om een versnelling in te zetten en alleen op kop de derde ronde in te gaan. Ondertussen is mama en dochter niet meer langs het parcours te vinden; enkel nog de schoonpapa op post. Ik denk dat Paulientje eten moest krijgen... ok terug de race dan maar... Na de laatste keer de venijnige heuvel te hebben afgewerkt, loop ik dus alleen op kop, maar ik hoor iets komen in de achtergrond.. iets later komt Jeroen gemakkelijk terug aansluiten en vanaf half de laatste ronde pakt hij over en merk ik duidelijk hoe sterk hij is... hij weet me ook te vertellen dat de derde loper ondertussen ver achter is en dat we dus vrij spel hebben, maar als hij af en toe versnelt, merk ik dat dat toch een ander niveau is. Toch laat hij me een aantal keer terugkomen. Op kilometer 20 ongeveer, is het tijd dat hij de wedstrijd naar zijn hand zet en versnelt hij en wordt het al gauw duidelijk dat een tweede plek het hoogst haalbare is (alsof ik dat al niet een tijdje wist). Ik kan er echter wel voor zorgen dat het gat niet te groot wordt en finish na een zware laatste 2 kilometer op de 2e plek van 186 deelnemers in iets meer dan 74 minuten.


Prima resultaat en dus ook dik tevreden.
Helaas is het nog minstens 2 uur wachten op het podium met de bekeruitreiking en daar kan ik met Paulientje in ons midden niet op wachten. Die beker haal ik nog wel op ;-)

maandag 23 januari 2017

[Recept] Ontbijt Choco Havermout

Een gezond ontbijtrecept (gepikt van Jamie Oliver), dat je grotendeels op voorhand kan maken. Naast gezond is het gewoon ook extreem lekker en supersimpel te maken en ideaal voor goed wat energie op te doen.

Hieronder staan alle ingrediënten voor 4 porties. Zo kan je reeds voldoende klaarmaken voor enkele keren te gebruiken.

Ingrediënten voor 4 porties havermoutmix:
50 g hazelnoten
50 g gedroogde dadels
150 g havermout
halve vanille stok
zeste van halve sinaasappel
2 eetlepels cacaopoeder

Per portie
65 g havermoutmix
200 ml kokoswater
0.5 banaan
0.5 extra eetlepel cacaopoeder

Recept havermoutmix:
Alles bij elkaar en in de cutter! luchtvrij in een doos verpakken.

Recept per portie:
Doe de havermoutmix en het kokoswater in een steelpannetje. Indien gewenst kan je nog een beetje extra cacaopoeder toevoegen. Vervolgens opwarmen totdat de pap de gewenste dikte heeft. Indien te dik geworden kan je eventueel nog een beetje water bijvoegen, maar probeer dit te vermijden :-) Vervolgens een banaan in schijfjes erop en klaar is kees!

Calorieën per portie: 348 kcal, koolhydraten 57g (66%), vetten 11g (25%), eiwitten 8g (9%)


Wedstrijd #2 2017 - Jogging de la Cross Cup Hannut - CLaP



Datum
 Afstand
 Tijd
 Tempo
 Hoogte
 Temperatuur
 Positie
22.01.17
 10.85 km
 0:37:24
 3'27"/km
 50 m
 -2.8 °C
 3 / 209


Wedstrijdoverzicht Garmin

Een week na de uitstekende prestatie, staat de eerste wedstrijd van Cours La Province op het programma; voor mij althans; want de eerste wedstrijd in Antheit 2 weken geleden hebben we aan ons laten voorbijgaan omwille van de gevaarlijke winterse omstandigheden. Gisteren tijdens het loslopen van 10 km had ik een heel loom gevoel, mogelijk omwille van enkele korte nachten door ons Paulientje. Desalniettemin heb ik er heel veel zin in en heb ik er uiteindelijk een prima trainingsweek opzitten. Op het programma: de jogging de la Cross Cup in Hannut; eigenlijk de ochtendanimatie voor de echte Cross Cup in Hannut in de namiddag. Kevin zal ook weer van de partij zijn, maar deze week hebben we afgesproken om apart te rijden daar het voor beiden een kleine 40 minuten rijden is. Ginder aangekomen schrik ik enorm bij het uitstappen.... hoe koud is het nu wel niet??? -5°C... het voelt duidelijk een heel pak kouder aan dan vorige week. De organisatie is volop in de weer om alles klaar te zetten voor de namiddag. Kevin en Daphne hebben mijn inschrijvingsformulier al klaar geschreven en we kunnen er weer invliegen. Volgens Kevin moet podium voor beiden erin zitten. Ik ben daar wel sceptischer over... heb al een paar lopers gezien en ondanks dat het voor Kevin een eitje moet zijn om podium te lopen, zal ik mezelf toch serieus moeten overtreffen om het te halen. Patrick Philippe is ook van de partij en in Haneffe had hij nog een kleine minuut voorsprong op mij aan de finish. Maar goed... de vorm is er... we gaan ervoor. Bij het omkleden aan de wagen komt ineens Chris Wouters voorbij! Ook weer een sterke concurrent voor de 10 km erbij :-) Het wordt niet simpel vandaag. Daarnaast is het heel onduidelijk waar nu eigenlijk de start is. Deze blijkt op het veldcross parcours te zijn waarbij de eerste 200 meter dus een veldloop parcours zijn alvorens we aan de echte jogging beginnen. Dat baart me toch zorgen gezien het feit dat de ondergrond keihard is en vol ijs en sneeuw ligt en ook nog eens dalend. Een heel brede startlijn van 20 meter moet al snel in een trechter om vervolgens door een gaatje van enkele meters de weg op te duiken. De organisator telt vol enthousiasme af: cinq, trois, deux, un, start.... waar vier naartoe was... god mag het weten... zoals verwacht een al bij al voorzichtige start... het is te gevaarlijk om te snel van start te gaan. Ik kom als 10e uit het veld; Kevin zit al zo goed als vooraan en neemt direct resoluut het commando. Na een eerste kilometer van 3:25 (dus niet echt heel snel) kom ik in een klein groepje met Patrick Philippe en Chris Wouters met nog 4 lopers voor ons. Eigenlijk begint de wedstrijd dan pas echt. Kilometer 2 probeert Patrick me eens goed te testen met een kilometer van om en bij de 3:20. De volgende 3 kilometer zijn alle drie ongeveer 3:30 hetgeen uitstekend is omdat van km 2.4 tot 5.4 een licht maar continu stijgend stuk voor de boeg stond waarin alle (het waren er wel maar 30m per ronde) hoogtemeters van het parcours zaten. Toch best pittig bij deze temperaturen. Gelukkig stond er heel weinig tot geen wind.
Halfweg hebben we ondertussen de loper met nummer 122 (Wery Gilles) opgeslokt die een beetje te optimistisch van start gegaan was. Ook de loper die in het begin de 5 km trok is inmiddels uit het beeld verdwenen. Ik kom met Patrick in het kielzog dus door op een gedeelde 3e plek met Kevin nog steeds een 20 meter alleen op kop. Ik heb ondertussen al wel een 2tal kilometer de kop getrokken en merk dat Patrick zeker niet op reserve aan het lopen is. Gezien dit feit en het feit dat het 2 keer het zelfde rondje is en de eerste 2 kilometers licht dalend zijn, het sein om eens goed door te trekken. Kilomer 6 en 7 kon ik afwerken tegen 3:21 en ik kon zowaar een gaatje van een 100 meter bijeenlopen op Patrick. Ik kwam ook een 15 seconden dichter bij Kevin en de latere winnaar Alexandre Cellier die op dat moment aangesloten had bij Kevin. De eerste kilometer van het stijgend gedeelte kon ik zelfs nog afwerken op 3:25 zodat ik op km 8 eigenlijk op een comfortabele voorsprong loop; alleen op plek 3. Ondanks een heel zwaar gevoel (voel duidelijk dat ik dieper moet gaan als vorige week in Posterholt), weet ik dat ik gewoon nog even moet doorbijten en normaal altijd podium loop.

Plek 1&2 blijven wel uit schot want in km 8 ben ik toch niet echt meer veel dichterbij gekomen en nu komen net 2 zware kilometers... niet stilvallen is de boodschap en dat lukt door beide kilometers tegen 3:30 af te werken. Ondertussen beginnen we ook wat te moeten slalommen tussen de gedubbelden hetgeen alles nog ietsje lastiger maakt. In mijn vooruitkijkspiegel zie ik wel dat Kevin het duel om de 1e plek lijkt te hebben verloren. Ondertussen loopt Alexandre alleen op de eerste plek.
Volgens de organisatoren is de afstand 10.7 km maar die laatste km duurt toch langer dan gehoopt... op karakter nog effe doorbijten en dan straks Friet met Goulash en ne goeie Duvel gaat door mijn hoofd :-) Uiteindelijk was het laatste stuk inderdaad 850 meter hetgeen ook door de organisatoren achteraf zo op de site wordt gezet, maar de twee broers komen zowaar binnen op plek 2 en 3! En dan moet het snel gaan... ik denk dat de organisatie geen tijd wil verliezen en zich zsm wil klaarmaken voor de hoofdact dus direct naar het podium... meermaals komen ze nog even ons opjagen dat we hen zeker moeten volgen... Op de 3e plek... Frankie Verluyten uit Lubbeek (??) nee man... Hoeselt!!! Na deze kleine correctie wil ik me dan toch op het podium begeven. Leuk momentje... eerste podium van het jaar, wel zonder extra prijs blijkbaar; dan maar voor de eer maar goed.
Met een gemiddelde van 3'27"/km verbreek ik ruim mijn PR op zowel de 5km als de 10km. De 10 km heb ik onderweg afgelegd op 34:23 of een gemiddelde van 3'26"/km; bijna een minuut sneller dan mijn vorige PR op de 10! De vorm is goed... nu volhouden. Volgende week nog even kijken...ik vermoed dat Genk met de LPM op het programma staat, maar er is ook een CLaP wedstrijd dus nog even bezinnen; nu eerste die stijve benen wat loslopen.

zaterdag 21 januari 2017

Wedstrijd #1 2017 - Annendaalloop


 Datum
 Afstand
Tijd
Tempo
Hoogte
Temperatuur
Positie
 15.01.17
 21.1 km
1:15:04
3'33"/km
40 m
2 °C
5 / 138
 
Wedstrijdoverzicht Garmin

Voor het tweede jaar op rij, trok ik naar Posterholt, kort na nieuwjaar om deel te nemen aan de Annendaalloop. Op het programma: de halve marathon. Vorig jaar was dit een test in volle voorbereiding van de Rotterdam Marathon. Dit jaar zijn er nog geen concrete marathon plannen, maar heb ik mezelf voorgenomen om wat meer wedstrijden te lopen om de motivatie hoog te houden. Het weer was zeker niet slecht: licht positieve temperatuur, 2 Beaufort en de weg was grotendeels ijsvrij. Terwijl ik vorig jaar nog alleen deelnam (met een heel resem supporters in mijn zog) trok ik dit jaar samen met broer Kevin naar Posterholt. Tijdens het uur durende ritje van Hoeselt naar Posterholt stippelden we onze plannen zorgvuldig uit: doel was zoiezo om mijn persoonlijk record op de halve marathon te doen sneuvelen. Mijn PR dateert van 25 september waar ik in volle voorbereiding op de Amsterdam marathon in Grivegnée de TecTonic halve marathon liep in een tijd van 1:17:10. We gaan proberen samen te blijven en doel moet zijn om ergens rond de 1:16:00 binnen te komen. Net zoals vorig jaar was het wel weer even zoeken tot we de startplek hadden gevonden. Vervolgens 11€!! inschrijvingsgeld en we konden ons gaan klaarmaken. Echter; slechts 1 "grote" toilet voor de heren, zorgde voor een zeer lange wachtrij en kostte ons behoorlijk wat tijd alvorens we eindelijk klaar waren om aan de opwarming te beginnen. Er bleef dan ook niet voldoende tijd over om onze versnellingen degelijk uit te voeren, maar goed... het moet maar volstaan. Ondanks het frisse weer; koos ik er toch voor om in korte broek te starten waar ik overigens geen enkele spijt van heb gehad. Aan de start zagen we enkele bekende gezichten opduiken: Pascal van Marcke (10km) en Andy Leliaert (21 km) van SQM running en Jo Schoonbroodt (21 km) die trouwens al jaren vaste klant is op deze wedstrijd. Naast ons aan de startlijn zowaar het hele nationale triatlon team van Nederland: allemaal jonge gastjes die er zeer afgetraind uitzien: "Mannen, we gaan hier de eerste km 3'15" lopen hé?" roept één van deze gasten enthousiast. Het signaal voor mij om tegen Kevin te zeggen dat we die gasten best laten doen in het begin en gewoon met onszelf moeten bezig zijn. Met een echt startschot, werd de wedstrijd op gang gebracht.De eerste 3 km begonnen snel, maar we overdreven niet en liepen netjes ons eigen tempo. We komen de 3 km door op 10:37. Al van bij de start versnippert de hele wedstrijdkop. De triatlon lopers samen met de mannen die willen eindigen bij de top van de 10 km snellen er vandoor en Kevin en ik komen al snel apart te zitten met wel enkele speerpunten voor ons uit. Vanaf km 3.4 komt er een lange, rechte langzaam stijgende strook aan van ongeveer 2.5 km op een fietspad langs een grote weg. Hier krijgen we eigenlijk alle hoogtemeters van het ganse parcours (ongeveer 20 m :-)) te verteren en staat de volle 2 Beaufort recht in het aangezicht. Op zich stelt dat niet veel voor, maar ik voelde hier toch dat ik moeite had om Kevin te volgen, maar klampte aan zodat we netjes konden blijven lopen aan het gewenste tempo. We waren trouwens niet de enige die hier merkten dat het toch zwaarder begon te worden; want hier staken we enkele lopers waaronder Andy Leliaert voorbij om zo met z'n tweeën te lopen op plek 4 en 5. Na deze strook, maken we een scherpe bocht naar rechts en komt er een veel aangenamer stuk dat licht dalend is en wat rugwind tot aan de startplek. Ik denk dat Kevin hier begon te merken dat hij een heel goeie dag had; want langzaam maar zeker begon hij te versnellen en moest ik een gaatje laten vallen. Geen probleem... mijn benen voelen eigenlijk ook wel goed aan en ik moet in staat zijn mijn starttempo zo lang mogelijk vast te houden. De eerste 10.5 km lukt dat wonderwel en ik kom voorbij de start rond de 37:00 waar een 10 km deelnemer van het triatlon team die ik bijna inhaalde er nog een sprintje uitperst in de hoop mij voor te blijven en onwetend dat ik nog een toertje moet. Een gemiddelde van 3'31" en dus ruim voor op plan. Ondertussen begin ik wel steeds eenzamer te lopen. Het gat met Kevin is ondertussen al meer dan 100 meter en achter mij is er ook niet veel meer te zien. Nieuwe ronde, nieuwe kansen... proberen niet te vertragen is de boodschap, maar eigenlijk voelen de benen bij het bereiken van de eerste ronde terug heel goed aan. Die lange strook licht dalend met rugwind heeft me goed gedaan. Kilometer 11 en 12 loop ik netjes tussen de 3'30" - 3'33" en ik zie in de verte dat Kevin ondertussen nummer 3 te pakken heeft gekregen. Zou ik ook nog een plekje kunnen opschuiven??? Ik was echter even vergeten dat op dit moment het lastigste stuk van de wedstrijd er weer aankwam en dat vertaalde zich toch in een afname van tempo waardoor ik ook niet meer inliep op mijn voorganger. In mijn achteruitkijkspiegel zag ik wel dat ik zeker 200 - 300 meter voorsprong had op een achtervolgend groepje en dat stelde me dan ook weer gerust... gewoon focussen op eigen tempo dus. Net voor de schuine bocht naar rechts staat de fotograaf me op te wachten en het moet gezegd zijn... ik heb ooit al ergere bekken getrokken tijdens een wedstrijd. Mijn hartslagmeter gaf achteraf een gemiddelde van 148 bpm aan en ondanks het feit dat ik daar de ballen van geloof; lijkt uit deze foto nu ook niet dat ik aan het sterven was.

Na het zwaarste stuk te hebben verteerd is het nog een dikke 5 kilometer richting aankomst en ik slaag erin om langzaam aan terug te versnellen zonder dat ik voel dat ik me moet forceren. De laatste twee kilometers werk ik opnieuw af in een tempo rond de 3'30" hetgeen toch een prima zaak is. Uiteindelijk kom ik over de finish met een tijd van 1:15:10. Een verpulvering van mijn PR alsook mijn eindtijd van vorig jaar in Posterholt (1:19:20). Kevin eindigt als derde na 2 lopers van het triatlon team en mag trots mee op het podium, maar ik ben met mijn vijfde plaats ook heel tevreden!!! De vorm zit de laatste tijd uitermate goed... het begint misschien toch te kriebelen om een voorjaarsmarathon te lopen (straks eens kijken wat er allemaal in de aanbieding is) Na een heerlijke douche een uurtje terug naar huis waar we kunnen napraten over deze prachtig georganiseerde editie van de Annendaalloop. Volgend jaar proberen we toch terug van de partij te zijn!