Wedstrijd #21 2017 – Runnersworldloop Apeldoorn

Datum	Afstand	Tijd	Tempo	Hoogte	Temperatuur	Positie
19.08.17	10.00 km	00:33:58	3'24"/km	2 m	+21.2 °C	7 / 116

Wedstrijdoverzicht Garmin

Deze week hadden we een weekje vakantie gepland met de dochter en schoonouders in de Veluwe in Nederland en ik wilde tijdens mijn rustweek graag een goeie wedstrijd inplannen en met de Runnersworldloop in Apeldoorn dacht ik de ideale wedstrijd te hebben gevonden. Een officieel uitgemeten 10km wedstrijd met zo goed als geen hoogtemeters en toch best wat kwaliteit aan de start, want hier wordt elk jaar sub 33 minuten gelopen door de eerste lopers.

Als doel had ik in mijn marathonschema stiekem 34' opgenomen wat een stevige verbetering van mijn vorige PR (CrossCup Hannut 34'26" begin dit jaar) zou betekenen. Ondanks dit stevige doel had ik me voorgenomen om tevreden te zijn met alles sub 35' omdat ik er toch enkele stevige trainingsweken heb opzitten en je weet nooit precies hoe goed het lichaam dit verteerd en of de vermoeidheid volledig uit het lijf is. Bovendien is het een avondwedstrijd en aangezien het vakantie was had ik er dus al een ochtendloopje met Stefanie opzitten alsook een wandeltocht van 10km dus niet onmiddellijk de perfecte voorbereiding.

Samen met Stefanie en Hubert vertrokken we goed op tijd vanuit ons vakantiehuisje in Welsum aan de Ijsel richting Apeldoorn (Anita bleef met de klein het huisje bewaken ;-)) geen idee wat we hier zouden moeten aantreffen. Na een dik half uur rijden komen we aan en de eerste indruk is wel dat het goed georganiseerd is. Mooie parking voorzien; alles aangeduid met rood-wit lint zodat we zeker niet verkeerd zouden kunnen lopen richting de inschrijvingsstand. Aan het zaaltje aangekomen merken we wel direct dat het ook geen mega-event is ondanks de naam Runnersworld die aan deze wedstrijd is gekoppeld. Er lopen echter wel een paar fit uitziende kerels rond dus ik vermoed wel dat ik mij aan de nodige tegenstand mag verwachten. Vlak aan het zaaltje staat bovendien de aankomstboog met een enthousiaste speaker die de 5km wedstrijd die net was begonnen luidkeels aan het opluisteren is.

De start van de 10km ligt een beetje verder de straat in en na de opwarmingsverkenning kom ik vervolgens te weten dat het parcours bestaat uit 2 kleine rondjes van 2km om te beginnen om dan vervolgens een andere kleine ronde van 2km te lopen gevolgd door opnieuw de eerste kleine ronde van 2km en voor de afwisseling dan nog eens de andere kleine ronde om af te sluiten. Een origineel parcours is het zeker niet, maar wel een snel parcours: weinig bochten, heel vlak en nagenoeg volledig geasfalteerd.

Klaar voor de start begeef ik me richting de voorste lijn waar ik me een goed plaatsje probeer te verzekeren tussen enkele lange Nederlanders met een tenue van Runnersworld. Ondanks alles relatief weinig spanning vandaag... het moet maar goed komen. 3-2-1 en we zijn weg...

De start is snel, maar ook niet overdreven. We lopen in een kopgroep van een 10tal lopers met slechts 1 loper die zich probeert los te rukken vanaf km1. Na ongeveer 400 meter komen we een eerste keer voorbij de finish waar de speaker volop de namen afratelt van iedereen die hij kent. Bij het doorkomen op kilometer 1 geeft mijn Garmin 3'18" aan: prima! Het einde van rondje 1 is in zicht en de loper die zich wilde losrukken krijgt het precies al moeilijker. De groep is nog steeds omvangrijk en het tempo is zeker niet moordend. Ik merk wel dat ik al een kleine afwijking heb met de aangeduide kilometer ter plekke. Volgens mijn horloge wordt de 2e kilometer in 3'27" afgewerkt. Meteen het sein voor enkele jongens om het tempo wat de hoogte in te jagen: een groepje van 4 lopers die ik laat begaan en ik focus me op een goed tempo aan te houden met het 2e groepje.

Uit interesse heb ik achteraf even de namen van de 4 ontsnappers (die we niet meer hebben te pakken gekregen opgezocht):
- Winnaar Gert-Jan Wassink in een tijd van 32:35 heeft een eigen wikipedia pagina waarin verscheidene Nederlandse kampioenschappen op vermeld staan en een beste marathontijd van 2:17.34 in 2015 in Rotterdam.
- Edwin Slijkhuis 33:00 met een PR op de 10km van 31:30
- Rachid Mohammadi 33:42; een 50 plusser met een palmares om van achterover te vallen.
- Gertjan Liefers 33:54; een Nederlandse atleet die in het verleden zowaar 1 maal deelnam aan de Olympische spelen.

In het tweede groepje zit ik samen met de Runnersworld mannen alsook een Aziaat en we lopen het 2e rondje aan een mooi gemiddeld tempo van 3'25". Bij aanvang van het 2e kleine rondje neem ik de kop over. Hier passeren we ook het 5km punt waar ik merk mijn Garmin op dat moment 60meter afwijkt. Tussentijd op de 5km is 16'48" wat betekent dat we volgens de officiële parcoursmeting bezig zijn aan een tempo van 3'22". Dat stelt me helemaal gerust want hiermee zit ik dik op schema.

Ik besluit vanaf nu steeds af te drukken op het km punt volgens de wedstrijd en blijkbaar is het tempo wat gezakt want kilometer 6 en 7 werken we af tegen 3'29". Dit is te traag dus hoog tijd om voor het ingaan van de laatste ronde het tempo wat op te schroeven. Ik blijf ook op kilometer 8 en 9 het kopwerk doen en voel me ondanks de zware wedstrijd best goed. Het tempo gaat terug omhoog en ik werk beide kilometers af in resp. 3'22" en 3'25". Af en toe nam iemand van de groep even het tempo over, maar al snel nam ik meestal terug over omdat de snelheid omlaag ging.

We komen stilaan in zicht van de laatste rechte lijn en ik voel me goed genoeg om er nog even alles uit te persen, maar er waren nog wel een paar concurrenten die dit van plan waren. 700 meter voor het einde word ik voorbijgesneld door de Aziatische loper en vervolgens ook door één de Runnersworldlopers. Ik heb nog genoeg kracht om 1 van beide te remonteren, maar de eindsprint is nu eenmaal niet mijn allerbeste punt en ik kan niet in volle sprint doortrekken. Net voor de finish word ik nog door een andere van de Runnersworldlopers voorbijgesneld, maar ik was hier al lang niet meer mee bezig want ik zag dat er een grote kans was dat ik onder de 34' zou finishen!!! Even alles eruit persen en de finale eindtijd van 33'58" (59" volgens de officiële uitslag) is NET onder mijn doel en uiteraard een enorme ontlading! Goeie timing wel ;-)

Zeer tevreden rijden we na wat napraten terug naar ons huisje in Welsum waar Paulientje rustig aan het slapen is en waar een lekker glaasje prosecco klaarstaat om vervolgens een goeie portie Macaroni met hesp en kaas naar binnen te werken. Een heerlijke kers op de taart van een fantastische vakantieweek.

Uitslagen van de wedstrijd kunnen trouwens hier worden teruggevonden.

[Recept] Ontbijt Overnight Vanilla Chia Oats

Een gezond ontbijtrecept, dat je op voorhand moet maken, want het moet een nachtje in de koelkast staan alvorens het klaar is. Elke marathonperiode komt er een dag waarin ik hier gewoon extreem veel zin in heb: gezond, lekker van smaak en perfect ontbijt om goed wat energy op te doen. Meestal moet ik altijd lang zoeken alvorens ik weer heb bovengetoverd wat weer exact de hoeveelheden zijn die erin moeten. Bij deze is het vereeuwigd ;-)


Hieronder staan alle ingrediënten voor 2 porties

Ingrediënten te mixen:
1 dadel (Medjool)
1 gedroogde vijg
1 vanillle stok
20 g Chiazaad
500 ml Amandelmelk

Overige ingrediënten:
50 g havermout
10-15 g walnoten/pecannoten/cashewnoten
80 g blauwe bessen
1 banaan (optioneel)

Recept havermoutmix:
Alle te mixen ingrediënten bij elkaar gooien en mixen tot alle brokjes weg zijn. Vervolgens de havermout eronder mengen en de koelkast in voor een nachtje

's morgens bij het serveren de walnoten vergruizelen en erover strooien, de blauwe bessen in 2 snijden en erover dresseren en eventueel een banaan in plakjes erover strooien. Heerlijk!


Calorieën per portie: 338 kcal, koolhydraten 47g (57%), vetten 12g (32%), eiwitten 9g (11%)

Wedstrijd #20 2017 – Corrida FunAthlé.be (Challenge Hesbignon)

Datum	Afstand	Tijd	Tempo	Hoogte	Temperatuur	Positie
05.08.17	8.30 km	00:29:25	3'33"/km	>100 m	+20.3 °C	2 / 150

Wedstrijdverslag Garmin

Na de classic Tessenderlo was het hoog tijd om even een wedstrijdbreak in te lassen zodat we kunnen gaan focussen op de marathon van Berlijn. Vanaf nu staat alles dan ook in het teken van deze marathon. Desondanks dit feit had ik deze wedstrijd toch aangevinkt als een testje om te kijken of de marathon trainingen hun werk doen. Van maandag tot woensdag had ik nog 3 pittige trainingen gedaan met meer dan 80 km op drie dagen, maar op woensdag maakte ik wel de fout van tijdens de duurloop eventjes te pauzeren aan de vijver in Bilzen en hier geraakte ik (nat van het zweet) waarschijnlijk te fel afgekoeld. Gevolg: de dag erna opgestaan met een pijnlijk gevoel aan het borstbeen; niet direct reden voor paniek want ik had toch een rustdag gepland; maar de pijn was wel de ganse dag voelbaar en werd eigenlijk enkel erger. Vrijdag had ik wel gepland om los te lopen en na 1 km afzien heb ik uiteindelijk besloten om de training te staken en nog snel een doktersbezoek te plannen. Conclusie: ontsteking van het borstbeenvlies en gelukkig niets op het hart te zien... zou vrij snel moeten overgaan. Zaterdagmorgen ondanks het feit dat het 's avonds wedstrijd was toch 10km gaan loslopen en dat ging zowaar pijnvrij... dus we doen mee! Beny heeft sinds de laatste wedstrijd in Thisnes nog niets kunnen doen en haakt spijtig genoeg af.

Om eerlijk te zijn, de jogging in Flémalle is geen wedstrijd waar je naar uitkijkt. Ik had we vorig jaar ook gelopen en herinnerde me niet al te veel meer ervan buiten het feit dat het 3 kleine rondjes waren met best pittige heuveltjes erin. Aangekomen loop ik het parcours een keertje rond voor los te lopen en alles komt direct terug. De start gaat onmiddellijk sterk naar beneden langsheen een parking om dan een klein hellinkje valsplat omhoog naar de finish te lopen. Eens hier voorbij is het een steile daling naar beneden en een scherpe bocht naar rechts over een stukje gras van een 20tal meter om dan een trapje van een trede of 10 op te moeten. Vervolgens lopen we doorheen een parkje en langs de tennispleinen om dan een stevige daling in te zetten in een stukje bos en weiland. Na deze daling is het in een hieropvolgend bosje terug omhoog klauteren... nergens extreem steil maar toch continu op en af. Aan het einde van het bosje kom je weer op de asfaltweg. Hier is het parcours lichtjes veranderd ten opzicht van vorig jaar waardoor het een 100tal meter korter is... desondanks blijft de totale afstand volgens de wedstrijdjury 8.8 km ;-). We volgen nu de asfaltweg een relatief lang stuk rechtdoor en dalende tot we weer aan de voet van de steile daling aan de finish staan... deze oplopen is best pittig... een 20/30 meter relatief steil omhoog om dan een rondje rond het complex te maken en een nieuwe ronde aan te vatten. Dat rondje gaan we dus 3 keer mogen lopen.

Weinig volk aan de start.. het is dan ook midden vakantie en niet de interessantste koers.. dusja. Ik babbel voor het eerst een keertje met Frederic Delathuy en Kristof Schrijvers over de marathonplannen voor het najaar. Ik kende beiden voorlopig enkel via Strava dus dat was zeker aangenaam! Daarnaast niet al TE veel bekende gezichten. Arnoud Renard is wel aanwezig dus als hij er zin in heeft; kan ik een eerste plek al vergeten. Daarnaast zijn ook Severine Bessemans; Jean Vanhees en Tony Vasapoli aanwezig.

Na het geven van het startschot is het even woelig. Er snelt een groepje van 5 lopers weg die vermoed ik allemaal deelnemen aan de 4km en laat bijgevolg gebeuren. Ik kies al snel een plekje in de baan van Arnoud die besluit om niet verschroeiend aan de wedstrijd te beginnen. Severine en Tony komen in het dalende gras/bos stuk tijdens de eerste ronde een paar keer voorbijgesneld, maar in het stijgende stuk lopen we ze al snel weer voorbij. Tegen het einde van de eerste ronde op het dalende stuk asfaltweg worden ook al de ontsnapte 5 km lopers opgepeuzeld ondanks het feit dat we eigenlijk maar een gewone snelheid lopen (km1 3:31; km2 3:39). Bij het doorkomen van de eerste ronde loop ik nog alleen samen met Arnoud, maar ik voel wel dat hij me voorlopig gewoon toelaat om erbij te blijven... rustig blijven volgen is de boodschap.

Na het trapje in de tweede ronde, is het voor Arnoud genoeg geweest... km 3 had hij langzaam beginnen versnellen en dat lukte me nog best voor de volgen (3:27), maar op dit stukje doet hij plots een extra inspanning van een 10tal seconden per kilometer... ik besluit niet te volgen (ook al omdat ik het gewoon niet kan) en zoek mijn eigen tempo. Eigenlijk kan het vervolg van de wedstrijd vrij eenvoudig worden samengevat... ik heb geen seconde meer op mijn klok gekeken en gewoon op gevoel gelopen. Ik zag immers dat Arnoud langzaam van me wegliep en mijn eerste achtervolger ook niet te bespeuren was.

Naar het einde van de wedstrijd toe is het bovendien meer dan pittig genoeg geweest want de hoogtemeters hebben hun uitputtingswerk geleverd. Met een gemiddelde van 3'33" en een mooie 2e plek ben ik hier meer dan tevreden. Ik ben bovendien heel snel hersteld want bij het loslopen voel ik me eigenlijk uitstekend.

Opdracht volbracht en een goed gevoel overgehouden aan deze wedstrijd. Nota bene een wedstrijd met prijzengeld. Voor de tweede plek krijg je hier 15 € en wat snoepgoed ;-)